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运动健身


老人身体不能瞎折腾:4个危险动作,别再随意做

[ 发布时间:2019-11-06 | 浏览:499次 ]

——摘自39健康网

虽然说运动有益身体健康,但是在多种运动项目当中,大家也需要选择适合自己的,尤其是老人身体素质本身就比较差,如果进行的锻炼太过剧烈,就会伤害到身体健康,本文就来详细介绍一下容易伤害老人健康的几个动作。

老人做这几个动作很伤身

第一、老人不要快速转头

其实不仅是老人,年轻人也尽量少做转头的动作,只是老人的身体素质比较差更加容易出问题,如果转头的速度太快很容易导致颈部骨折,而且也会增加心血管疾病的出现概率,除此以外,这个过程还会增加头痛头痛的概率,如果老人同时还存在高血压以及颈椎病,就更加要阻止这种情况发生。人在转头的时候活动的主要是颈部,但是想要给大脑供应充足的血液需要经过颈部,而人在转头的时候如果速度太快就会影响到血液的通过,会引发一系列问题。

第二、老人不要仰卧起坐

仰卧起坐是年轻人经常做的一种锻炼腰腹部的运动,但是老人的身体素质已经下降,腰部的活动较之以往出现了很大的变化,很容易在进行仰卧起坐的活动当中伤害到脊椎。此外,做仰卧起坐的时候人的头部处于低下的状况,也容易导致血液突然涌向大脑而出现血压升高的现象。

第三、老人不要弯腰拿重物

老人在弯腰拿重物的时候会对身体产生两种伤害,一方面会闪到腰,因为在弯下腰起来的时候需要腰部用力,这就需要规范弯腰那东西的动作,一定要蹲下拿上东西之后再站起来,另一个方面是会导致血压突然升高,人在弯腰之后头部缺氧如果突然站起来会头晕。

第四、老人不要弯腰够脚面

在年轻人锻炼的时候这是很常见的一个拉伸腿部以及腰部的活动,但是老人最好不要进行这个动作,这个动作需要身体保持一定的柔韧性,老人的身体本身就比较僵硬,如果强硬进行这项锻炼很容易伤害到骨骼以及肌肉。

老人在选择运动项目的时候一定要注意起来,毕竟身体素质所下降并不是每个动作都适合的,因此一定要选择一些柔和的运动项目。

老人可以做这个运动:搓绳

准备一点稻草放在手心里边,然后用两手一搓让其形成一个绳子,在搓绳子的过程当中可以刺激手心当中的经络,还可以同时活动肩部以及背部。